Ena od neprijetnih razmer oseba, ki je zaprt, kar se kaže zamudo blato, teže in bolečine v trebuhu, napenjanje, zmanjšan apetit. Raziskovanje problem zaprtje, so se mnogi strokovnjaki prišli do zaključka, da je osnovna in dokaj pogost vzrok te bolezni zmanjšanje telesne aktivnosti, stres in motnje hranjenja. So ugotovili, da so glavni način zdravljenja te bolezni uveljavljanje zaprtje, ki lahko odpravi težavo in zmanjša tveganje za njeno ponovitev.

Prednosti terapije s telesno vzgojo

Glavni sprožilni faktor za zaprtje je pomanjkanje telesne aktivnosti. Gibanje terapije se šteje za popolnoma varno, poleg tega pa pomaga pri reševanju številnih težav:

• krepitev zdravja telesa;
• obnoviti črevo;
• zmanjšati tveganje za stres;
• izboljšati razpoloženje;
• okrepiti živčni sistem.

Pozor, prosim! Z zaprtjem se mnogi zatekajo k uporabi odvajal, vendar pogosto negativno vplivajo na telo, poslabšajo delo črevesja in zmanjšajo motorične sposobnosti.

Prednost gimnastike za zaprtje je redna črevesna masaža, kar je povzročilo:

• izboljša funkcijo evakuacije, ki pospešuje napredovanje hrane do izhoda;
• izboljša peristalt, kar zmanjšuje tveganje za ostanke hrane v črevesju.

Prednosti gibalnega zdravljenja so:

• varnostne vaje nimajo negativnega vpliva na telo
• dostopnost - izbere vaje z različno kompleksnostjo bolniki katere koli starostne kategorije
• pomanjkanje priprave - tehnika izvajanja vaj je dovolj preprosta in ne zahteva posebnih veščin.

Priporočila za vadbo

Po priporočilih strokovnjakov se v kratkem času doseže pozitiven rezultat. Tako kot vsako zdravljenje, terapija vadbe zahteva nekatera pravila:

Koristi prometa. Motorna aktivnost pomaga izboljšati delovanje črevesja in povečati njegovo pogodbeno aktivnost. Za razrede, primerne za vse vrste vaj: gimnastika, aerobika, tek, dolge sprehode, vadbeno kolo, vrste iger na prostem.

Rednost. Vaje je treba izvajati vsak dan, dokler se ne pojavi pozitivna dinamika, po kateri morate iti na razrede ne več kot trikrat na teden. Vaje lahko razdelite za ves dan, vendar jih priporočamo, da jih ne izvajate eno uro po jedi.

Čas in trajanje vadbe - najboljši čas dneva za to jutro, saj v tem času pa je mogoče, da se zbudiš in telo napolnite z energijo za ves dan, in trajanje izobraževanja, ne sme presegati 20 minut. Poleg tega se bo izboljšal apetit in izboljša razpoloženje.

Raznolikost vaj. Kompleks je treba izbrati ob upoštevanju učinka na različne mišične skupine, zato je treba začeti s preprostimi vajami, postopoma se preseliti v bolj zapletene

Število ponovitev. Vsako vadbo je treba ponoviti večkrat: 15-20 ponovitev zadošča za odpravo zaprtja, količina je lahko drugačna za prilagoditev slike.

Redna vadba Med delom je potrebno periodično segrevati. Dovolj 10 minut na začetku vsake ure, tako da se telo v določenem položaju ne zamrzne. Za ogrevanje vaje za noge, hrbet, trebuh, čuče in pobočja bo naredil.

Raztegovanje. Od dolgega sedenja in tišine se telo, vključno z vezicami in mišicami, odreže, kar vodi do različnih mikro-poškodb in motenj. V zvezi s tem je v dnevnem vadbenem kompleksu za zaprtje pri odraslih raztegovanje vaje, ki jih je treba izvajati nemoteno in postopno.

Teče. Najučinkovitejša in univerzalna vaja poteka. Med vožnjo so vse mišične skupine vključene v delo, notranji organi masirajo, kar spodbuja njihovo dejavnost. Lahko potekajo na tekalni stezi v telovadnici, kot tudi na prostem na grobem terenu.

Vadite kolo. Spodbuja črevesno masažo, ki izboljšuje njegovo delovanje in zato odpravlja zaprtje.

Ples. Nekaterim ljudem s črevesnimi motnjami je dolgčas z vsakodnevnimi vajami. Odlična možnost terapevtske terapije so ritmični plesi, ki se izvajajo s partnerjem pod vodstvom trenerja. So podobni aerobnemu vadbi in imajo podoben učinek.

Hoja v zraku. So idealni način za obvladovanje zaprtja. Primerne so za starejše, nosečnice in tudi za tiste, ki jim ni dovoljeno vaditi.

Učinkovite vaje iz zaprtja

Pomembno! Če je potrebno, se lahko posvetujete s specialistom LFK in uporabite priljubljene internetne vire, kjer so različni kompleksi predstavljeni v velikem obsegu.

Trenutno so najbolj priljubljene zdravljenje za drisko naslednje vaje.

"Škarje"

To vajo je treba opraviti, leži na hrbtu, na priročnem mestu na preprogi. Ravni noge dvignejo na višino 20-25 cm od tal in opravljajo gibanja, posnemajo škarje, izmenično vzrejo in prečkajo.

"Kolesarska"

Dokaj pogosta in dobro znana vaja, ki pomaga odpraviti zaprtje. Za izvedbo je potrebno ležati na preprogi na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika, noge se upognijo na kolena. Če jih razbijete s tal, morate narediti vrtljive gibe, ki posnemajo kolesarjenje. Stopnjo vrtenja je treba postopoma zmanjšati, s čimer se poveča obremenitev na mišicah trebušne regije.

"Križi kolen"

Začetni položaj za to vajo leži na hrbtu. Roke se raztezajo vzdolž prtljažnika, noge se upognejo na kolena. Potrebno je gladko zmanjševati in razredčiti kolena, ne da bi noge iz tla. Za učinkovitost opravite vajo najmanj 15-20 krat.

«Masaža trebuha z zrakom

Vaja poteka v stojnem položaju. Noge je treba postaviti širino ramen, roke spuščene vzdolž prtljažnika. Ko globoko vdihnete, je treba na želodčno črto in raztegniti želodec, pri čemer ponovite ne manj kot 8-10 krat. Ta vaja pomaga masirati notranje organe, povečuje gibljivost črevesja.

"Vaja proti zaprtju"

Leži na hrbtu, noge se upognijo na kolena, čim večje jih potegnejo v prsni koš. Vrnite se na začetni položaj - noge in roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Na naslednji stopnji zavijte eno nogo do druge in jih držite z rokami.

Izvajanje redne gimnastike za črevesje z zaprtjem lahko samostojno znebite težave doma. Veliko večji rezultat je mogoče doseči v kombinaciji s pravilno prehrano in dnevnimi sprehodi v svežem zraku.

Ampak morda je pravilneje, da ni posledica, temveč razlog?

Priporočamo branje zgodbe o Olgi Kirovtseva, kako je pozdravila želodec. Preberite članek >>

Gimnastika in vaje z zaprtjem

Zaprtje ali zaprtje je problem, s katerim se lahko soočamo vsi. Moderni tempo življenja, pogosti stres in hrana na poti lahko vodijo do nepravilnega stolčka. Delci hrane, ki ostanejo v telesu že dlje, začnejo sproščati strupene snovi, ki škodijo telesu.

Če se težave z črevesjem pojavljajo redno, je treba posvetiti pozornost vašemu zdravju. Da bi se znebili težav z gastrointestinalnim traktom, vam bodo pomagale posebne gimnastike za črevesje, masaže in dihalne vaje.

Kako takšne vaje delujejo na telesu?

Vaje z zaprtjem imajo pozitiven učinek na notranje organe:

• masirajte črevo;
• izboljšanje krvnega obtoka;
• okrepite mišice tiska, da izboljšate videz;
• potisnite še nadaljnje predelane ostanke hrane;
• odstranite krče gladkih mišic;
• odstranite občutek teže;
• pomoč znebiti brazgotinjenja.

Usposabljanje je lahko naslednje vrste:

• dihala
• joga;
• masaža ali samo-masaža;
• terapevtska gimnastika.

Tehnika izvajanja masaže, dihalnih in fizičnih vaj

Gimnastika za črevesje, masaže in dihalne vaje ali se lahko izvede v kompleksni ali ločeno. Če želite narediti vse v kompleksu, začnite z dihalnimi vajami, nato opravite vaje iz joge ali terapevtske gimnastike in končajte z avtomatizacijo trebuha. Zelo pomembno je, da gimnastika z zaprtostjo redno in istočasno dneva. Vaje za zaprtje pri odraslih, če bodo storjene pravilno, vam bodo dali redno blato v 5-6 dneh.

Najbolje je izvesti tako kompleksen dihalni vaj, jogo in samo-masažo kot jutranjo vadbo ali pred spanjem.

Stojte pokonci, noge morajo biti širine ramen narazen. Globoko vdihnite in izlijete, medtem ko moraš narediti valni trebuh.

Leži na hrbtu, upogni kolena. V 40 sekundah s kratkim vdihom in izdihom nosite nos, medtem ko je treba stiskalnico zadrževati. S sapo se mora pojaviti občutek toplote v popku.

Globoko vdihnite, nato pa globoko vdihnite. Zadržite sapo 30-40 sekund in napolnite mišice stiskalnice.

Joga, mačka - krava

Stoj na vseh štirih. Držite hrbet naravnost, vzporedno s tlemi. Z vzdihom, upognite hrbet kot krava. Pri izdihu se potegnite nazaj kot mačka. Naredite 10-15 gladkih ponovitev. Dihajte gladko in gladko.

Joga, zasukanje sedenja

Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Levo nogo ovijte v koleno in ga postavite desno od desnega kolena. Obrnite telo na levo in ujemite desno koleno za levo koleno. Ostanite v tem položaju 10-15 sekund. Če se pozza zdi preveč enostavna, poskusite spodnjo desno roko pod levo koleno in slepi roke za hrbet do gradu. V isti smeri naredite popolnoma enako zvijanje.

Joga, ki leži v sukanju

Lezi na hrbet. Spustite roke na straneh. Levo nogo zavrite v koleno in potegnite koleno na tla. Poskusite spodnjo nogo spustiti na tla na desno, v predelu prsnega koša. Držite v tem položaju 10-15 sekund.

Vaje iz gimnastike za izboljšanje gibanja črevesja

Lezi na hrbet in upogni kolena. V 30 sekundah narediti gibanja, ki posnemajo kolesarjenje.

Vaja. iz gimnastike št. 2

Ležite na hrbtu, potegnite noge v želodec, upognjeni na kolena. Ponovite vadbo 10-krat.

Vaja. iz gimnastike št. 3

Ležite na hrbtu, dvignite noge in nato spodnji del hrbta. Stoj v pozi, ki se imenuje breza. Potem poskušajte spustiti noge za glavo. Zapri v tem položaju 10-15 sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 do 5 ponovitev.

Vaja. od gimnastike št. 4

Stojte v pokončnem položaju, obdržite ramete širine ramen. Ne krožna gibanja medenice. V eni in drugi smeri je treba narediti 10 vrtljajev.

Vaja. od gimnastike št

Stojte v pokončnem položaju, obdržite ramete širine ramen. Nagne naprej, nazaj, levo in desno. Naredi 10 prog v vsaki smeri.

Vaja. od gimnastike št. 6

Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Pri izdihu se nagnite naprej in poskušajte raztegniti prsni koš na kolena in na čelu na prste. Naredite 10 -15 ponovitev.

Vaja. iz gimnastike št. 7

Stoj na vseh štirih. Držite hrbet vzporedno s tlemi, zavijte levo nogo v koleno in dvignite. Naredite 30 ponovitev za vsako nogo.

Vaja. od gimnastike št. 8

Lezite na trebuhu in držite gležnje. Potegnite roke in noge, jamo v hrbet. S strani mora vaša drža spominjati košaro ali prstan. V tem položaju držite 10 do 15 sekund. Naredite 3 do 5 ponovitev.

Vaja. od gimnastike št. 9

Vstal naravnost, rame na ramenih noge narazen. Otižite roke v komolcih. Neposredna loti na straneh, vzporedno s tlemi. Pri izhlapevanju naredite zvitke v eni in na drugi strani. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj.

Vaja. od gimnastike št

Vaje zaokrožujemo z gibi, ki omogočajo razbremenitev celotnega telesa. Lahko se hodi z visokim dvigom kolen ali teče na mestu.

Tehnika samo-masaže št. 1

Ležite na hrbtu, postavite desno roko na želodec. V smeri urinega kazalca naredite gladke krožne premike okoli popka. Poskusite se izogibati prevelikemu ali premočnemu pritisku.

Tehnika samomasaže št. 2

Ležite na hrbtu, položite obe roki na želodec, tako da je pepel med vašimi rokami. Gladko grižite z rokami navzgor in navzdol. Preveč ne pritiskajte na želodec.

Tehnika samomasaže št. 3

Vsako točko je treba masirati v krožnem gibanju ali vibriranje 30-40 sekund. Lahko masirate z uporabo posebne palice ali palca. Lokacija točk:

• 1. Na nogi, na bočni površini mišice gastrocnemusa, štirje prsti nad notranjim gležnjem.
• 2. Na roki v utoru med palcem in kazalcem.
• 3. Na kolenskem sklepu, na mestu ovinek roke.
• 4. Na roki tri prste nad zapestnim zgibom, na hrbtu podlakti.

Profilaktična priporočila

Ob upoštevanju teh preprostih preventivnih priporočil boste prilagodili delo črevesja in se znebili zaprtja:

• vsako jutro popijete kozarec toplo čiste vode;
• Jejte sveže sadje in zelenjavo;
• Omejite uporabo maščobnih, škrobnih in adstrigentnih izdelkov;
• Jejte redno ob istem času;
• poskušajte dovolj spati;
• manj živčni;
• več hoje na prostem;
• redno izvajajo;
• uporabite manj močan čaj in kavo;
• v suhih zavitih prigrizkih, jih lahko zamenjate s suhimi slivami in suhimi marelicami;
• jesti več žit;
• temeljito žvečiti hrano;
• dodajte vlakna in žita k kaši;
• porabijo več kislih mlečnih izdelkov.

Poleg tega priporočamo, da gledate naslednji video

Zaključek

Za zaprtje pri odraslih lahko pride do resnejših bolezni notranjih organov. Če imate nepravilno blato, se posvetujte z zdravnikom. Če zdravnik nima resnih zdravstvenih težav, poskusite odpraviti težavo brez uporabe zdravil.

Terapevtske vaje z zaprtjem za črevesje

Pri zdravi osebi je treba vsako jutro izprazniti debelo črevo. To je idealno, na žalost pa se zgodi tako redko. Kršitev črevesja, katere simptom je težava defekcije, se imenuje "zaprtje".

Če izpraznite črevesje manj kot tri, štirikrat tedensko, bo ta članek odgovoril na vaša vprašanja:

• Kaj je zaprtje?
• Zaradi česa se zgodi zastoj fekalne snovi?
• Kaj storiti za izboljšanje motenj v črevesju?

Kaj je zaprtje

Zaprtje je razdeljeno na dve vrsti:

Atonični zaprtje

Ta vrsta zaprtja se zgodi zaradi zmanjšanega tona črevesja. Zaradi počasne peristaltice se izguba vitalne aktivnosti telesa prepiha prek prebavnega trakta. Atonični videz je pogostejši pri starejših in pri ljudeh s sedentarnim življenjskim slogom. Podhranjenost z nizko vsebnostjo vlaknin v prehrani lahko povzroči tudi zaprtje. Ampak to ni tako slabo. To vrsto kršitve je mogoče prilagoditi, v tej vaji pa vam bo pomagal z zaprtjem.

Spastični zaprtje

Ta vrsta zaprtja povzroči krče mišičnega tkiva črevesja. Iztrebki ne morejo preiti skozi ozka mesta, kar povzroča bolečino. Napihnjenost, občutek težnosti v trebuhu je eden najpogostejših simptomov spastičnega zaprtja. Vaje za črevesje ne bodo pomagale veliko. Pogosto je katalizator za spastično zaprtje določenih bolezni telesa, na primer endokrinih. Stresi lahko vplivajo tudi na delovanje črevesja.

Zaprtje je razdeljeno na tri faze:

• Kompenzirano
• Podkompenzirano
• Decompensated

V prvem primeru malo ljudi pripisuje velik pomen težavam z blatom. Predmete te kategorije so osebe od 25 do 40 let. Najpogosteje, ki trpi zaradi te stopnje, poskusite normalizirati stol z dietami iz zaprtja. Z zaprtjem ljudje s to kategorijo nimajo patoloških sprememb.

Na stopnji B oseba doživlja bolj neprijetne občutke. Bolečina in napenjanje, občutno zmanjšata kakovost življenja. Odsotnost črevesne evakuacije je glavni simptom dva, tri dni.

V tretjem primeru se ukvarjamo s hudo obliko zaprtja. Tedenska odsotnost defekcije, patološke spremembe v črevesju, bolečine med praznjenjem (povzročene s razpokami v stenah črevesja), vse to je nepopoln seznam simptomov, povezanih s kategorijo C.

Zato je pravočasno zdravljenje zaprtosti pomembno v zgodnji fazi. Ker te kategorije prehajajo v drugo, zmanjšujejo možnosti, da se popolnoma znebijo zapletov, ki jih povzroča zaprtje. Kakršno koli zdravljenje vam je predpisano, bodisi gimnastika za črevesno prehrano ali droge, bo imela večji učinek na zgodnjih stopnjah bolezni.

Sodobna medicina ponuja široko paleto zdravil za boj proti tej bolezni. Ampak kot se pogosto zgodi, je škodljivost nekaterih zdravil več kot koristna lastnost. Mnogi od njih so zasvojenost, zato je uporaba drog za spodbujanje peristaltov zelo previdna.

Terapevtska gimnastika je neposredna akcija na črevesju in najpomembnejše ni zdravilna. Vaje za črevesje z zaprtjem lahko bistveno izboljšajo vaše stanje. Nekatere vaje z zaprtjem pri odraslih so podrobneje opisane spodaj.

Kaj povzroča zaprtje?

• Dieta z nizko vsebnostjo vlaken. Pomanjkanje vode. Hipodinamija, "sedentarni" način življenja, pomanjkanje telesne aktivnosti.
• Črevesje, pankreatitis, kateri koli tumor.
• Kopičenje trdnih množic v črevesju
• Težave z rektumom, ki vplivajo na sproščanje debelega črevesa iz fekalnih mase (analne razpoke, hemoroide).
• Skleroza, možganska kap in druge možganske bolezni.
• Endokrinologija
• Zdravila v neželenih učinkih, ki, zaprtje.
• Stres, depresija vplivajo na črevesje
• Nosečnost

Vaje za delo črevesja z zaprtostjo

Vaje iz zaprtja so učinkovita metoda za nadzorovanje zaprtja. Polnjenje za črevesje spodbuja peristalt in spodbuja izločanje plinov.

Vaje za črevesje z zaprtjem bodo bolje opravljene zjutraj, dokler ne boste jedli. Pijte 250 ml kuhane vode pri sobni temperaturi. Dovoljena je ena žlička medu. Ne skrbite, če ne vzamete časa za jutranje vaje z zaprtjem, lahko vaje za leni črevesa kadarkoli, vendar le dve uri po jedi.

Začetek z majhnim, postopnim dodajanjem bremena, boste morali vzdrževati dejavnosti na ustrezni ravni. Ko vržete razrede in se vrnete na običajen način življenja, se bo verjetno vrnila problem zaprtja.

Katere vaje bi morali narediti z zaprtjem?

Fizične vaje z zaprtjem niso težko izvedljive. Če jim dodate dihalne vaje, se lahko varno zanesete na odličen rezultat. Oblačila za polnjenje z zaprtjem morajo biti udobna in ne omejujoč gibanja.

Vaje za normalizacijo črevesja:

1. Ta vaja je vrsta masaže za gastrointestinalni trakt.
   Noge je treba postaviti širino ramen. Na počasen, globok vdih napihnemo želodec s kroglico. Gladko izdihavanje, s trebuhom narisano navznoter. Prekini pet sekund. Ponovite vaje za črevesje trikrat. Raztegnite se kot med gibanjem črevesja. Sprostite se. Ponovite vseh sedemkrat.
2. Vaje za izboljšanje motenj v črevesju. Začetni položaj, tako kot v prvem vadbi, dvignite upognjene noge na želodec. Noge moramo stisniti čim tesneje. Ponovite sedemkrat za obe nogi.
3. Lezi na hrbet. Dvignite noge. Bend v kolenih. V tej situaciji zmanjšajte in ločite. Začnite z desetimi ponovitvami.
4. Začetni položaj je enak kot pri tretji vadbi za normalizacijo črevesja. Pritisnite enega po enega, upognite noge v kolena do želodca. Sedem ponovitev za začetek je dovolj. Ta vaja je za peristalizo črevesja še posebej uporabna.
5. Ne spreminjajte izhodiščnega položaja, leži na hrbtu, začnite izdelovati "kolo". To je vaja za praznjenje črevesja, simulira gibanje nog, kot če pedalirate kolo, samo leži.
6. Obrnite se na želodec. Poskusite priti nazaj, Ponovite petkrat.
7. Leži na trebuhu, hrbet hrbet, naslonjen z rokami. Poskusi se ovirati. Držite ta položaj nekaj sekund. Sprostite se. Ponovite sedemkrat.
8. Začetni položaj, ki leži na njegovi strani. Dvignite ravno nogo. Spustite in dvignite nogo. Poskusite ga dvigniti za 90 stopinj na telo. Deset muh za začetek, bo dovolj.
9. Še ena vaja za izboljšanje črevesja. Sedi na tla. Potegni noge pred vami. Povlecite roke na noge. Ne pohitite. Zaklenite položaj in ponovite od začetka. Naredite pet ponovitev.
10. Squats so odlične vaje za zaprtje doma. Noge na širini ramenih, nežno nežno, dokler ne dobimo pravega kota na kolenih.
11. Nagiba v različnih smereh trupa, odlična vaja za stimulacijo dela črevesja. Stalni položaj. Na pobočjih naredite stran. Zadostuje deset ponovitev.
12. Twist. Telo telesa obrnemo v različnih smereh. Noge ostanejo fiksne.

Tukaj je odgovor na vprašanje, "kaj vaje pomaga pri zaprtju." Zgoraj predstavljeni naboj za črevesje z zaprtjem dobro stimulira metabolizem v telesu.

Kaj lahko storim proti zaprtju, razen gimnastike za lenobno črevesje?

Poleg vaj, proti zaprtju, lahko ukrepate z masažnimi tehnikami.

Tukaj sta dva načina za samo-masažo, ki jo lahko naredite doma:

• V položaju v levi, krožite v smeri urinega kazalca v obliki kapi. Premiki morajo biti počasni in mehki.
• Masaža arka nog lahko pozitivno vpliva na izboljšanje prebave. Raztegnite noge, leži na hrbtu, lahko uporabite različne masažerje.

Pomožni načini obnavljanja dela črevesja

Poleg vaj za dobro črevesno funkcijo lahko pomagate tudi nekaterim spodaj navedenim priporočilom:

• Voda. Poskusite porabiti do dva litra vode na dan. Del tekočine, ki jo dnevno porabimo, se absorbira v črevesje. Več vode je v telesu, bolj je v črevesju. Tekočina mehča stolček in prelaz blata je lažji. Z naraščajočim telesnim naporom v obliki terapevtske gimnastike za črevesje se bo količina vode, ki jo telo porabi, povečala.
• Toda to ne pomeni, da boste od jutra pili dva litra. Povečati morate pijačo postopoma. Vsak dan dodajte majhno količino tekočine vaši normi, nato pa se vaše telo preprosto navadite in prilagodite spremembam.
• Jesti frakcijo. Kaj to pomeni? Dejstvo, da je malo potrebe, vendar pogosto. Povprečna količina hrane hkrati ne sme presegati 250-300 gramov. Vendar pa je potreba vsakih 2,5-3 ure. Eno počasi, s hrupom v ustih. Prelomite obroke, lahko naredite samo za gimnastiko za črevesje z zaprtjem (predstavljeni video). Pozabite na hitro prigrizke.
• V vašo prehrano vnesite 500 gramov sveže zelenjave na dan. Zelenjava, bogata s prehranskimi vlakninami, pomaga spodbuditi peristalt.
• Poskusite odreči beli kruh, konzervirano hrano, izdelke iz moke iz bele moke.
• Plodovi so tudi vir vlaknin, vendar niso vsi enako koristni za črevesje. Sadje z astringentnim okusom je kontraindicirano pri ljudeh, ki imajo težave s črevesno evakuacijo.
• Keks kefirja za noč, to je nekaj, za kar se vam bo gastrointestinalni trakt zahvalil.

Skupaj z režimom pitja, delno prehrano in vajami za izboljšanje delovanja črevesja z zaprtjem lahko prilagodite delo črevesja.

Zaključek

Fizične vaje za dobro črevesno delo lahko bistveno izboljšajo vaše stanje, vendar le v paketu ukrepov. Pred kakršnimi koli dejanji glede na vaše telo se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne uporabljajte samo zdravil. Morda boste morali jemati odvajalna zdravila ali težave z gibanjem črevesja zaradi določenih bolezni. Brez temeljitega pregleda lahko povzroči veliko škodo.

Vaje iz zaprtja za črevesje

Za preprečevanje in preprečevanje zaprtja je priporočljivo popolnoma spremeniti način življenja in prilagoditi prehrano.

Ampak, da bi dosegli boljši učinek, uporabite posebne zapestne vaje za povečanje motorične aktivnosti.

Namenjeni so izboljšanju peristaltov v črevesju, spodbujanju regulacije in normalizacije blata ter preprečevanju zaprtja.

Izvajajo posebne fizične vaje, je mogoče izboljšati gibljivost črevesja in razviti mišice trebušnih sten medenice.

Pomen fizičnih vaj in splošnih pravil

Za učinkovitost vaj se uporablja kompleksno zdravljenje. Včasih ni dovolj, da bi spremenili prehrano, redno uživanje laksativov pa vodi do zasvojenosti.

Če ima zaprtje kronično obliko bolezni, so takšne vaje izjemno potrebne.

Gimnastika za črevesje z zaprtjem skupaj z masažo okrepi zdravje in spodbuja izločalni sistem prebavnega trakta.

To se zgodi ne samo zaradi stimulacije mišičnih tkiv tiska, temveč tudi zaradi vpliva na avtonomni živčni sistem.

Krvni obtok v trebušni votlini se normalizira in vsi organi v njej začnejo aktivno delo. Takšna terapevtska gimnastika razbremeni boleče občutke v primeru napihnjenosti in napenjanja, omogoča enostavno odstranjevanje plinov.

Terapevtske vaje z zaprtjem zahtevajo pravilnost. Le, če obstajajo redni pouk, je očiten pozitiven rezultat možen. Vse vaje so dovolj preproste in jih je mogoče opraviti v postelji.

Dnevne lekcije 20 minut bodo vedno pozabile na zaprtje. Vsaka vaja je učinkovita na svoj način, zato je dovolj, da izberete samo 5 opravil, ki jih želite. Izvedite vsako vajo 15-20 krat.

Izvedejo se zjutraj po prebujanju in trikrat čez dan. Izključite razrede po jedenju. Za to se naredi interval dveh ur.

Obstajajo določene kontraindikacije, v katerih je takšna gimnastika kontraindicirana. Vključujejo:

• Prisotnost popkovine kile in razjed v organih peritoneuma
• Nosečnost in mesečno
• Med vročino
• S hipertenzijo

Osnovne vaje

Vaje za zaprtje pri odraslih so enostavne za izvajanje in niso zapletene. Dober rezultat je dosežen, če kompleks uporablja dihalne vaje.

Za izvedbo vaj je bilo primerno, izberite ohlapna oblačila, ki ne bodo omejevala gibanja.

Za normalizacijo dela črevesja opravite naslednje vaje iz zaprtja:

• Ta vaja deluje kot masaža za celoten prebavni sistem. V ta namen so stopala široko razporejena na ravni ramen. Počasi in globoko vdihavajoč, tako da napihnem želodec v obliki krogle. Gladko izdihajte in potegnite trebuh vase. Po nekaj sekundah odmora ponovite vajo za črevesje. To nalogo ponovite trikrat. Potem je potrebno intenzivirati črevo, ko se sprazni in spet sprostite. Vse to je treba storiti 7-krat.
• Te vaje izboljšajo gibljivost črevesja. Noge so nameščene na rami. Po drugi strani pa dvignejo kolena na trebušno raven. Poskusite najtežje pritisniti noge. Ponovite nalogo 7 krat na vsaki nogi.
• Ležejo na hrbtu. Dvigajo noge. Povlečeni so na kolena. V upognjenem položaju so noge vzrejene v različnih smereh in se vrnejo na prvotni položaj. Narediti morate 10 ponovitev in nato povečati obremenitev.
• Ta vaja popolnoma normalizira delo črevesja. Ležejo na hrbet in dvignejo noge. Nagnite noge v kolena in jih potisnite v želodec. Narediti morate 7 ponovitev in jih nato povečati. Takšne vaje so še posebej pomembne za peristaltizacijo črevesja.
• Biti v tem položaju začnite zavrteti zračno kolo. Ta imitacija gibanja noge je potrebna za zaprtje za normalizacijo črevesja in njegovo redno praznjenje.
• Obrnite se na želodec in raztegnite hrbet, tako da so roke ravne. Poskusite se upogniti. V tem položaju ostanejo nekaj sekund, potem pa se sprostite. Ponovite 7-krat.
• Lezite na stran, poravnajte nogo in dvignite. V tem položaju so noge dvignjene in spuščene, pri čemer je pravokotni kot 90 stopinj glede na telo. Začnite z 10 mahs, nato povečajte njihovo število.
• Sedijo na tleh in pred njimi raztegnejo noge. Roke se raztezajo na prste nog, vendar ne mudi. Popravite ta položaj in znova zaženite. Do 5 pristopov.
• Z zaprtjem so doma častitve zelo učinkovite. Vendar jih je treba storiti pravilno. Da bi to naredili, so noge nameščene na ravni ramena in začnejo gladko čuče do ravni pravega kota na območju kolena.
• Telo je nagnjeno v nasprotnih smereh. To je odlična stimulacija črevesja z zaprtjem. Stojijo natanko stoječe, zaradi česar so pobočja izmenično v različnih smereh. Na začetku bo 10 ponovitev.
• Izključi. Če želite to narediti, se telo vrti v nasprotnih smereh, noge pa ostanejo v prvotnem položaju.

Pomembno je, da je gimnastika v starosti

Gimnastika z zaprtjem pri starejših ima pozitiven učinek na stanje celotnega prebavnega sistema.

Redno polnjenje z zaprtjem bo ponovno vzpostavilo normalno delovanje črevesja in normaliziralo redno blato.

Pomembne prednosti v rednih razredih so:

• Stimulirana peristaltična gibanja. Motnost se aktivira pri starejših, kar vodi do zvišanja tona stene izločevalnega organa.
• Presnova se pospešuje. Redna medicinska gimnastika povzroča dobro in hitro absorbcijo uporabnih elementov in njihov vstop v krv. Zaradi tega je celoten prebavni sistem normaliziran.
• Poveča ton telesa, pospeši metabolizem in vse življenjske procese v telesu. Fizične vaje z zaprtjem imajo koristen učinek ne samo na prebavni sistem, temveč tudi na druge organe in procese.

Takšna gimnastika je koristna ne samo za starejše, temveč tudi za druge bolnike z zaprtjem.

Toda za paciente starosti je to najbolj potrebno, saj je odlična priložnost, da ne samo prilagodite črevesje in se znebite zaprtja, ampak tudi številne ukrepe, ki vam omogočajo prilagajanje krvnega sladkorja in prilagoditev krvnega tlaka.

Za to zadostuje opravljanje vaj na domu za normalno delovanje celotnega črevesja.

Gimnastika za starejše

Začnite vaje iz zaprtja z jutranjih vaj. Vendar pa vsi starejši ljudje nimajo fizične priložnosti za izpolnitev zaradi sprememb, povezanih s starostjo.

Lahko okvari mišice, sklepe in druge organe. Ampak obstajajo zelo preproste vaje z zaprtjem, kar lahko izboljša delo črevesja in prebavo.

Zdravniki pozivajo na jutranje vaje, ki jih je treba opraviti pred prihodom zajtrka.

Pred začetkom pouka, pol ure pred vami, pijte kozarec čiste hladne vode. Pomaga izboljšati in normalizirati peristalt.

Katere vaje vključujejo jutranji kompleks razredov:

• Na pobočjih telesa v nasprotnih smereh
• Potegnite na obe nogi
• Krožna obroba ovratnika
• Pravi čepi

Zelo pomembno je, da se telo starejših ne preobremenjuje. Pravilno morate porazdeliti tovor in ne preobremeniti. Ni nujno, da bi sile izvajali vaje, zlasti če se očitno počutijo bolečine na področju mišic in sklepov.

Ampak ignoriranje razredov je tudi nesprejemljivo. So zelo učinkoviti proti zaprtju, zato jih je treba izvesti.

Redna hoja

Med vajami iz zaprtja za optimalno stanje črevesja, morate prakticirati hojo. To je najučinkovitejši način za normalizacijo procesa odstranjevanja, tako pri odraslih kot pri starejših.

Priporočena dnevna hitrost je prehod od 3 do 5 km. Poleg tega priporočamo, da hodi na svežem zraku med hojo. Kakšne spremembe se pojavijo v telesu skozi sprehode peš:

• Aktivira se gibljivost črevesja in celoten prebavni sistem. Z zmanjšanjem sprednje trebušne stene se z zaprtjem pojavi stimulacija debelega in tankega črevesa.
• Pljuča so aktivno prezračevana. S polno raztezanjem med hojo se na membrano pojavlja določen pritisk. Ko se zmanjša, v območju zgornjega dela črevesja pride do množičnega gibanja, kar vodi k lansiranju in izboljšanju gibljivosti. To je zelo pomembno proti zaprtju.
• Poveča mikrocirkulacijo. Dnevna hoja, tako kot drugi športi, sproža zadosten pretok krvi v vse organe in sisteme, krepitev njihovih funkcij. To velja tudi za rektum, kar je zelo pomembno za zaprtje.

Plavanje z zaprtjem

Plavanje velja za najbolj uporaben šport, v katerem deluje celotna skupina mišic in normalna dihalna funkcija. Malo ljudi ve, toda kopanje prihrani od zaprtja, tako odraslih kot starejših.

Kakšen učinek ima zaprtje na človeško telo:

• Zagotavlja stimulacijo peristalisa izločevalnega sistema. Zahvaljujoč vodi je naravni masažni učinek. Pomemben problem je delo in aktivacija vseh mišičnih skupin.
• Zaradi aktivnosti vseh mišičnih tkiv celotno telo tone. Zaradi tega se energija porabi z večjo silo, kar vodi do znatnega pospeševanja absorpcije hranil in hitro predelave hrane. Enako velja za izločevalno funkcijo.
• Med plavanjem se pljuča aktivno razvijajo. Izvajajo pritisk na membran, ki vodi do masažnih gibov, ki povzročajo črevesje.

Plavanje popolnoma miruje in lajša stres. To je zelo pomembno, saj je treba vse te dejavnike odpraviti ob zaprtju.

Zato je ta šport idealen za vse starostne skupine. Dovolj je, da obiščete bazen vsaj 2-krat na teden.

Vaje za črevesje z zaprtjem so odličen način za odpravo tega problema. Vendar je ni mogoče uporabiti kot osnovo in se uporablja kot glavna in edina metoda zdravljenja.

Izločanje zaprtja se izvede na kompleksen način z uporabo drugih metod. Če opravljate redne naloge, morate prilagoditi prehrano in dodati prehrani potrebne hrane in jedi, ki spodbujajo normalizacijo in redno praznjenje.

Pred začetkom telesne vadbe se je treba posvetovati s svojim zdravnikom. V prisotnosti kroničnih bolezni ali drugih indikacij lahko takšne ukrepe zavre iz zaprtja.

Morate spremljati vaše zdravje. Pri prvih znakih bolezni morate videti zdravnika, da diagnosticira bolezen v zgodnjih fazah. Samopoškodovanje je škodljivo za zdravje.

Terapevtske vaje za črevesje z zaprtjem

Poleg klicev, zdravil in terapevtske prehrambene gimnastike za črevesje z zaprtjem je učinkovit način normalizacije blata in olajšanje procesa odstranjevanja. V standardnem kompleksu, ki ga predpisujejo strokovnjaki LFK, zaprtje vključuje 12 vaj z različno intenzivnostjo. Ko so končane, je pomembno, da ne pretiravamo. Najbolje je kombinirati terapevtsko gimnastiko z zaprtjem z membransko dihalno prakso.

Kakšne vaje za črevo je treba opraviti z zaprtjem

Vaje za zaprtje doma so učinkovit način, kako se znebiti te bolezni. Gimnastika ne le krepi in razvija mišice, temveč tudi izboljša peristalizo črevesja, kar prispeva k pravočasni odstranitvi plina.

Vaje za črevesje z zaprtjo je najbolje narediti zjutraj, pred zajtrkom. Pred gimnastiko približno 30 minut pred začetkom vadbe priporočamo, da pijete kozarec hladno kuhane vode. Če želite, lahko dodate čajno žličko medu.

Če iz nekega razloga nemogoče narediti gimnastiko zjutraj, lahko opravite vaje čez dan, samo morate zagotoviti, da od trenutka zadnjega obroka do časa gimnastike minilo vsaj 2 uri.

Vi ne more biti omejena z nizom predlogov naslednjih dejavnosti in dodatno opravijo drugi, da boste privoščiti in ne bo povzročila utrujenost ali zapletov pri srčno-žilnih bolezni in težav mišično-skeletnega sistema.

O kakšnih vajah z zaprtjem lahko podrobneje seznanite s specialistom o vadbenih terapijah.

Ker je eden najpogostejših vzrokov za zaprtje hipodinamija, bo nujno koristna povečana telesna aktivnost in mobilnost. Glavna stvar je, da vam ni treba preveč vnemati in izvajati težkega treninga ali pa začeti takoj z visokimi obremenitvami. Vse je treba storiti postopoma in po svojih najboljših fizičnih sposobnostih.

Morate najti moč in strogo vsak dan za opravljanje terapevtske gimnastike. To bo koristno za črevesje in za celoten organizem. Gimnastike in redne sprehode na svežem zraku - to je vse, kar potrebujete za aktiviranje in krepitev mišic. Ob upoštevanju pravilnosti teh postopkov, dodatnega stresa in vadbe ne bo potrebno.

Spodaj si lahko ogledate opis in fotografije vaj za črevo z zaprtjem, pa tudi ogledate ustrezen videoposnetek.

Kompleksne vaje za zaprtje v domu

Torej, katere vaje je treba narediti z zaprtjem za normalizacijo blata?

1. V stoječem položaju globoko vdihnite, medtem ko močno potisnete želodec. Potem vdihnite med sesanjem v trebuhu. Potem morate zaustaviti (5-7 sekund) in ponoviti vajo. Po treh ponovitvah je potrebno napetost, kot pri odstranitvi, mirno dihanje, potem vadbo ponoviti 7-10 krat.

2. V stoječem položaju dvignite svoje noge in se čim bolj trudite pritisniti na upognjeno nogo v želodec. Vaja je treba opraviti 7-10 krat za vsako nogo.

3. V stoječem položaju upognite noge na kolena, dvigni čim bolj na trebuh, in presodilo, da stopala roke (eno roko - na ravni gležnja, druga - na kolena), stoji veliko dela. Nato ponovite vajo za drugo nogo.

4. V položaju na hrbtu na hrbtu dvignite in upognite noge, širite kolena čim širše, nato pa jih združite. Vaja je treba opraviti 10-15 krat.

5. V položaju spanca na hrbtu izmenično potegnite noge v trebuh, tako kot v prejšnji vaji. Noge je treba čvrsto pritisniti do želodca, vendar brez prekomernega tlaka. Vaja je treba opraviti 7 krat za vsako nogo.

6. V položaju na hrbtni strani na hrbtu izvedite vajo "Bike": izvedite gibanje noge, kot pri vožnji s kolesom. Vadbo je treba izvajati 1-2 minut.

7. V položaju, ki je nagnjen na želodec, upognite kolena in se potrudite, da se dotaknete hrbta s petami. Vaja je treba narediti 5-7 krat.

8. V nagnjenem položaju na trebuhu se naslonite na svoje roke in se v največji možni globini nagnite nazaj na popolnoma podaljšane roke. Vaja je treba narediti 5-7 krat.

9. Leži na njegovi strani, da bi podprl glavo, in dvignil svojo nogo čim višje, tako da je bilo pod pravim kotom do telesa. Treba je narediti 10-15 mahov eno nogo, nato pa obrniti na drugo stran in ponoviti vajo.

10. V sedečem položaju na tleh z razširjenimi nogami se nagnite naprej, dotikajte noge z rokami. Ponovite 5-krat. Vaja je treba počasi in previdno, brez nenadnih gibov in ostrega ravnanja trupa.

11. Izvedite 10 sit-upov. Starejši ljudje bi morali sedeti, tako da je medenico v trenutku čučanja bilo na ravni upognjenih kolen.

12. Nagibi na desno in levo ter obrne trupa v različnih smereh so prav tako koristni za peristaltiko črevesja. Vaje je treba izvajati na 10 strminah in 10 vrtljajih debla v vsaki smeri.

Oglejte si videoposnetek »Gimnastika za zaprtje«, da si ogledate, kako se izvajajo vaje:

Posebne dihalne vaje za črevesje z zaprtjem

Z zaprtjem je zelo koristno, da se naučimo posebnega diafragmatičnega dihanja. Takšne dihalne vaje z zaprtjem se lahko izvajajo med vadbo in po njih.

Začnite boljše obvladovanje dihapmaticnega dihanja, ko ležite na hrbtu:

• Postavite roko na želodec in izdihite tako, da se trebuh raztegne na hrbtenico.
• Nadaljnji izdih, kot če bi dobil zračni trebuh, tako da se je želodec čim bolj približal. Z roko lahko nadzirate gibanje trebušne stene.
• Takoj, ko roka padne, bi morali globoko vdihniti in takoj, ko se dvigne - globoko izdihano.
• Po obvladovanju diafragmatičnega dihanja, medtem ko leži, poskušajte opraviti dihalne vaje, najprej sedite in nato vstati.

Ko obvladate tehniko dihalne gimnastike za črevesje z zaprtjem, začnite uporabljati ne samo med fizičnimi vajami, ampak ločeno, kot samostojni kompleks.

Pred začetkom gimnastike je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije za izvajanje vaj.

Gimnastika iz zaprtja pri odraslih in starejših

Dežna težava danes se pojavlja v skoraj vsaki tretjini. To je posledica slabe prehrane, stresnih situacij, pomanjkanja mobilnosti in drugih razlogov. Gimnastika z zaprtjem je dober način za zdravljenje zaprtosti doma. Ne morete samo pozabiti na to težavo, ampak tudi prinesite svoje telo v normalno obliko, izboljšati krvni obtok, barvo kože.

Koristi vaje z zaprtjem

Vzrok za zaprtje je pogosto napačna prehrana in zmanjšanje aktivnosti peristaltov v črevesju. Pomemben razlog za zaprtje je tudi pomanjkanje mobilnosti. Zato se zaprtje pogosto manifestira pri starejših.

Ko jih izvajate iz zaprtja, se lahko razvijejo nekatere spremembe:

• Izboljšanje metabolnih procesov;
• Krepitev mišic v tisku;
• Izboljšanje cirkulacije krvi v organih majhne medenice.

Če redno sodelujete v gimnastiki iz zaprtja, včasih ne morete uporabljati odvajal. Poleg gimnastike iz zaprtja je treba krepiti splošno motorno aktivnost ves dan.

Če imate pogosto težave z zaprtjem, potem morate stalno hojo za dolge razdalje, plavanje, smučanje, tek, kolesarjenje in tenis. V takih primerih se upoštevajo kraj bivanja, starost, navade, družinske tradicije, splošna blaginja.

Vrste gimnastičnih vaj

Obstaja več vrst gimnastičnih vaj iz zaprtja:

• Dihalna gimnastika;
• Terapevtski;
• Tibetanska hormonska gimnastika;

Respiratorna

Najpogosteje starejše osebe trpijo zaradi zaprtja, žensk v pozni nosečnosti, novorojenih mater, ljudi, ki so bili podvrženi kirurškemu posegu. S takšnimi simptomi je prepovedano vaditi.

V takih primerih pomaga dihalna vadba iz zaprtja. Ta gimnastika deluje s pravim navdihom in izdihom. Diafragma začne delovati, kar prične z delom peristaltisa v črevesju.

Obstaja več priporočil za uporabo dihalne gimnastike iz zaprtja:

• Velik učinek bo narejen tako, da leži v sproščenem položaju.
• Med navdihom vam lahko dajo svojo roko na trebuh, da nadzirate globino navdiha.
• Med izhlapevanjem je treba maksimalno sprostiti pljuča iz zraka, diafragma se mora dvigniti na raven prsnega koša, želodec potegniti v hrbtenico in roka pade skozi želodec.
• V naslednji stopnji ne bi smeli dihati s prsmi, temveč z želodcem in se z roko kontrolirati.

Takšne vaje iz zaprtja koristijo ne le zaprtju ali hemoroidom, temveč tudi z različnimi drugimi črevesnimi boleznimi. Izvajate jih lahko kadar koli in v katerem koli primernem položaju.

Video:

Terapevtski

Vse fizične vaje iz zaprtja različnih sila obremenitve ugodno vplivajo na delo črevesja. Zato se ne smemo osredotočiti na eno vajo. Če želite odpraviti zaprtje, lahko igrate telovadbo doma in v telovadnici.

Izbor vaj:

Za normalno delovanje črevesja in njeno ravnovesje je potrebno opraviti trup v različnih smereh, da bi s telesom in medenico naredili vrtljive gibe. V prisotnosti zaprtja je dober učinek zagotovljen z nihanjem stiskalnice, skakanjem vrvi, čučkami, maršami in še veliko več.

Pomembno je, da se spomnite, da če redno opravljate vse vaje, lahko dosežete določen učinek, nekaj treningov ne bo pomagalo.

Tibetanska hormonska gimnastika

V tibetanski hormonski gimnastiki obstaja 10 Bistvene vaje. Razdelijo kategorije za roke, noge, oči, trebuh, ušesa, krono, vrat in čelo. Če jih redno izvajate in v določenem zaporedju, lahko dosežete želeni rezultat.

Uporaba gimnastike za zdravljenje kroničnega zaprtja

Zaprtje - krvavitev v peristalizi črevesja, zaradi česar je težko premikati in odstraniti blato. Zdravljenje te motnje je lahko nujno, če se je zastrupitev organizma začela in bolnik nujno potrebuje pomoč in je lahko postopen, če je zaprtost dobila kronično obliko.

Vrste zaprtosti

Za pravilno izbiro ukrepov zdravljenja morate določiti vrsto bolezni. Na splošno je zaprtje nezmožnost odstranitve za dva dni (ali več). Pri zdravih ljudeh je zaradi kršitve načel pravilne prehrane kronična zaprtost lahko dve vrsti: atonična in spastična.

• Atoničen - za katerega je več kot tri dni odsoten dekapiranje, nastane stiskanje blata, zamenjava nodularnih in trdih iztrebkov, težave pri praznjenju. Obstaja nevarnost razpok v rektumu, razvoj hemoroidov in raztezanje črevesja.
• Spastično - ki ga povzročajo krči v debelem črevesu, je koren problema treba iskati pri motnjah centralnega živčnega sistema. Spremlja ga nelagodje, "ovčji iztrebki".

Vsaka od teh vrst zahteva poseben pristop k zdravljenju. V spremstvu vetra, pomanjkanja apetita, rahlega občutka slabosti in mraza, splošne slabosti in razdražljivosti.

Katera koli vrsta se lahko konča z zastrupitvijo in postane akutna oblika, ki prispeva k disbakteriozi, če ne začnem zdravljenja pravočasno.

Preventivni ukrepi

Preprečevanje zaprtosti pomeni skladnost s pravili pravilne prehrane, dnevne rutine in zmerne fizične aktivnosti. Poleg tega je potrebno zdravljenje in povezane bolezni, ki so povzročile kronično zaprtje.

• Ne prezrite potrebe po praznjenju in poskušajte čim prej izprazniti črevesje;
• Če je zaradi hipodinamije ali podhranjenosti za dva dni nemogoče izkrvaviti, se priporoča čistilna klistir s toplo vodo ali mastno hrano;
• Pogosto se ne priporočajo klistirja, saj se s tem zmanjša motnja črevesa, uniči mikroflora in povzroči lažji črevesni sindrom - peristalzija se bo zmanjšala, blato pa se bo izvajalo le s pomočjo klistokov;
• Priporočeno pripravo na osnovi Senne je bolje jemati zmerno in redko, saj lahko senna povzroči vnetje v sluznici črevesja;
• Izvesti preprečevanje stresa, zdravljenje krvavitev v osrednjem živčnem sistemu, opazovati režim in zdravo trajanje spanja.

Priporočena prehrana

Sprejemano hrano je treba žvečiti in ne zapolniti usta - to bo izboljšalo zdravljenje z žvečenjem in slino. Izogibajte se hrani s prekomernim okusom - ta hrana povzroči žejo.

Po pravilnem jedenju ne bi smeli piti. Voda razkužuje želodčne sokove, zaradi česar se koncentracija zmanjša. Lahko pijete vsaj eno uro po obroku. Prekomerna uporaba ni priporočljiva, saj to povzroča delno prebavo, fermentacijo v črevesju.

• V svojo prehrano dodajte več solat iz kuhane in naribane zelenjave - malo vlažne;
• Povečajte količino kislih mlečnih izdelkov v prehrani, zlasti - kefir;
• Kot sladice, suho sadje popolnoma ustreza črevesnemu peristalisu in spodbuja njegovo čiščenje;
• Sluzne kašice in juhe za kosilo pospešijo čiščenje črevesja in normalizirajo peristaltizem v primeru kroničnega zaprtja.

Zaželeno je, da uporabljene jedi niso preveč vroče in ni hladno, je najbolje, da prežemo toplo hrano.

Terapevtsko fizično usposabljanje

Vaje za zaprtje pri odraslih so namenjene normalizaciji motenj v črevesju. Metode izvajanja terapevtske gimnastike so različne pri različnih vrstah zaprtij.

• Z zaprtjem, ki ga povzroča spazma, so zaprtostne vaje namenjene zmanjševanju spazma, ker jih je treba početi počasi ali z zmerno hitrostjo. Vaje na mišicah stiskalnice niso priporočljive. Poleg tega te vaje ne le zmanjšajo spazme, temveč se tudi borijo s nevrozo, osteohondrozo. Usposabljanje poteka v obliki izmenjav vaj in sprostitve.

• Z zaprtjem, ki jo povzroča hipodinamija, je gimnastika za črevesje z zaprtostjo hitrejša, obstaja majhna obremenitev. Izvedite gibanja, ki spodbujajo gibanje iztrebkov v črevesju, uporabite dodatne uteži in tudi za krepitev trebušnih mišic. Koristi imajo kardio trening.

V številnih koristnih usposabljanjih je plavanje. Morate začeti lekcijo vsaj dve uri po kosilu, prigrizek pa mora biti vsaj uro po kopanju.

Gimnastika z atoničnim zaprtjem

Začeti izvajati vaje za črevesje z zaprtjem v dveh do treh urah po obroku, je hitrost izvedbe srednje. Vključite glasbo ali video v ozadju s krajinami in ritmično glasbo, da ohranite hitrost in dobro razpoloženje.

• Začetni položaj leži na trebuhu, roke so zložene in se naslonijo na njih s čelo. Pri vdihavanju - dvigovanje nasprotnih rok in nog na občutek napetosti v hrbtenici. Vrnemo se na začetni položaj, izdihni. Pri vdihavanju, dviganje druge roke in noge, in spet v začetnem položaju. Ponovite desetkrat.
• Začetni položaj je podoben. Ob vdihu se ena kolena nagne v koleno, obrnjena proti obrazu - gibanje spominja na plazenje dojenčkov. Vrnite se na začetni položaj in naredite enako z drugo nogo. Ponovite desetkrat.
• Imitacija plavanja. Začetni položaj je enak prvemu vadbi. Pri izhlapevanju spustite glavo navzdol in poravnajte roke. Pri vdihu se glava dviga, roke se obrnejo na straneh. V nadaljevanju navdiha zložite roke vzdolž prtljažnika, premaknite krtače na ramenske sklepe. Ponavljanje je enako.

• Po treh pristopih naredite sproščujoče vajo. Ležite na želodcu, zložite roke in položite glavo na njih, stresite boke, da razbremenite napetost hrbtnih mišic.
• Vaja, ki simulira obliko letala. Začetni položaj je enak, roke se rahlo zaostajajo na straneh, dvignejo glavo na vdihu, poskušajo ne preobremeniti mišic vratu, noge se zapirajo skupaj in dvignjene. Položaj se drži za minuto, se izvede enkrat.
• Ponovitev četrte vaje za lajšanje bremena iz hrbta.
• Začetni položaj - položite roke na tla, noge se zapirajo skupaj. Da bi se vdihnili z ravnanjem roke, da bi se naslonili na roke in kolena, vdihnili. Sedite na pete, raztegnite roke pred vami, izhlapite. Še enkrat se zanesite na roke in kolena, dihajte. Vrni se na prvo mesto, izdihni. Ponovite desetkrat.
• Na vseh štirih poravnajte eno nogo, dvignite se navdiha. Nato držite kratko in počasi pritisnite na želodec z izdihom. Ponovi dvajsetkrat.
• IP - sedel na tleh, noge so ločene. Z eno roko dosežete nasprotno nogo z izdihom, se vrnite v FE, dihajte. Enako storite za drugo nogo in roko, desetkrat.

Takšno polnjenje je priporočljivo za zaprtje zjutraj na prazen želodec ali popoldan.

Gimnastika za spastično zaprtje

Gimnastika z zaprtostjo spastične narave je počasna, z lagodno hitrostjo.

V primeru zaprtja zaradi spazma je pomembno, da ne preobremenite trebušnega mišičja.

• V nagnjenem položaju na trebuhu in z rokami pod glavo izvedite lahkotno zvijanje z dvignjenim medeninom vstran. Ta vaja sprošča hrbtenično mišičevje.
• Začetni položaj je enak. Pojdite pred hrbtom, hkrati pa v kolenih upognite noge pri vdihu. Vrnite se v IP ob izdihu. Šestkrat ponovite, nato pa naredite prvo vajo.
• Noge skupaj, poravnane. Desno nogo je treba dvigniti natanko, bati za levo in se dotakniti nog nog tal. Vrnite se v PI in opravite enako z levo nogo. Ponovite štirikrat.
• Dvignite glavo, pogledajte nad ramo. Vrnite se v IP. Poglej za drugo ramo, malo zamudo. Ponovite štirikrat.

• PI je enak. Desno koleno za premikanje po tleh v upognjenem stanju, usmeritev na desni komolec na navdih. Vrnite se na FE ob izdihu, naredite podobno vadbo za levo nogo. Gibanje je kot plazenje dojenčka na tleh. Potem naredite prvo vajo.
• Imitacija plavanja z oklepom. Izkoristek maksimalne amplitude v položaju, ki je nagnjen, simulira plavanje in potegne roke vzdolž prtljažnika v končnem položaju. Z redčenjem roke je treba dvigniti prsni koš.
• V položaju v položaju, z rokami pokrivate brado. Ena noga je upognjena na kolenu, noga je poravnana, prsti se raztezajo. Druga noga je ravno na tleh, prste nas držijo na tleh. Večkratno dvignite noge.
• Ležo na tleh nategnite noge in roke z rahlim dvigom v tesno zaprtem stanju. Glava se mora rahlo spustiti, mišice vratu niso napete. Pojdite nazaj v IP in opravite prvo vajo.

Vaje za dihanje

Pravilno dihanje ustvari rahlo napetost v trebušnih mišicah, s čimer prispeva k izboljšanju motenj v črevesju. Za opravljanje gimnastike morate zavzeti položaj, ležeči na hrbtu, noge se upogniti na kolena. Postavite dlani na želodec, da čutite njegovo delo.

Globoko vdihnite skozi nos, napihujte želodec. Ne držite diha, počasi izdihnite skozi usta s tanko pipo, ki se postopoma vleče v trebuh. Vaja je koristna ponoči, vam omogoča dodatno krepitev spanca in sprostitev.